ironman

Dieses Jahr entschloss sich mein Arbeitgeber eine Läufertruppe zum Mainz Marathon anzumelden. Nachdem wir den Winter über gemeinsam trainiert hatten wollten alle gute Zeiten erzielen. Meine Vorgabe wie jedes Jahr 3:15 Std.
Dieses Jahr wollte ich nicht den gleichen Fehler wie im letzten Jahr machen und zu schnell angehen, da auch wieder warmes Wetter angesagt war.
Mit der ständigen Kontrolle der Pulswerte sowie den Zwischenzeiten pro Kilometer machte ich mich auf den Weg.
Die Bedingungen waren doch besser als vorhergesagt. Es war zwar wieder recht warm aber der leichte frische Wind machte es doch angenehm. Meine Zwischenzeit von 1:35 Std. bei Halbmarathon war nun doch etwas schneller als ich mir vorgenommen hatte aber ich fühlte mich gut und befürchtete keinen einbruch.
Aber leider kam es dann doch wieder anders als gedacht.
Ab km 30 bekam ich Schmerzen an der rechten Hüfte, die von km zu km stärker wurden. Ab km 35 konnte ich kaum noch das rechte Bein bewegen. Das Laufen wurde zur Qual und ich musste viele Gehpausen einlegen, was dazu führte, dass ich auf den letzten 10 km ca. 20 min verlor.
Die Endzeit von 3:35:17 und der 53. Platz in der AK waren doch sehr enttäuschend. Vielleicht waren die Trainingskilometer vorher doch zu viel. Ich muss mir für nächstes Jahr eine neue Strategie überlegen.

Als Testlauf für den Marathon in Mainz eignet sich der etwa 3 Wochen vorher stattfindende Maarauelauf in Mainz-Kostheim. Diese Veranstaltung ist mittlerweile so beliebt, dass sie schon Wochen vorher restlos ausgebucht ist.
Da dieses Jahr kein wichtiger Wettkampf anstand und ich mich auch rechtzeitig anmelden konnte wollte ich die Veranstaltung für einen letzten Formtest nutzen.
Ich hatte mir vorgenommen mein Tempo zu laufen da das Marathontraining mit den vielen Kilometern ein wenig Spritzigkeit gekostet hat.
Die Strecken sind unterschiedlich lang und völlig flach. 1 Runde, 2 Runden oder 3 Runden konnte man vorher auswählen. Ich hatte mich für drei Runden entschieden, was einer Distanz von ca. 11,1 km entspricht. In früheren Jahren war der Start für alle um die gleiche Zeit und man konnte bei der Menge der auf der Strecke befindlichen Läufern nicht erkennen wer wieviele Runden laufen wollte. So konnte man sich auf der ersten der drei Runden schon ziemlich kaputt machen wenn man zu schnell anging.
Dieses Jahr startete zuerst die 3-Runden Gruppe was einen übersichtlicheren Rennverlauf garantierte.
Etwas unsicher war ich während des Rennens bei den Zwischenzeiten pro Kilometer, da die Kilometermarkierungen nicht stimmten, denn Kilometerzeiten zwischen 2:55 min/km und 5:30 min/km waren doch recht ungewöhnlich.
Am Ende hatte ich eine Zeit von 46:19 min und den 1. Platz in der AK 55.

Der am 01. März wegen Sturm ausgefallene Crosslauf des TV Oppenheim, bei dem auch die Rheinhessischen Crosslaufmeisterschaften ausgerichtet werden, wurde am 15. März nachgeholt. Bei strahlendem Sonnenschein mit Temperaturen um 18 Grad und leichtem Wind waren die Bedingungen optimal.
Bei den Senioren über 50 Jahre wird ein separater Lauf ausgerichtet, mit einer Steckenlänge von ca. 4 600 m.
Am Start checkte ich die Teilnehmer und hatte gute Aussichten den Gesamtlauf zu gewinnen. Ich setzte mich also mutig an die Spitze der Gruppe. Runde um Runde, fünf Runden waren zu laufen, kontrollierte ich das Feld dahinter und konnte so mit einem Vorsprung von etwa 50 Metern den Gesamtlauf auch gewinnen.
Mit einer Zeit von 18:24 min. war dies ein Schnitt von 4 Minuten/Kilometer, was bei dieser anspruchsvollen Strecke für mich eine super Leistung war.

Als Formtest im Frühjahr zählen jedes Jahr die Kreis- Waldlaufmeisterschaften in Gonsenheim. Bei einem kleinen Starterfeld über 8 800 m zog sich die Gruppe doch recht schnell so weit auseinander, dass fast jeder einzeln lief. So zog ich meine acht Runden in relativ gleichmäßigem Tempo, da sich vor und hinter mir große Lücken auftaten.
Bei einer Zeit von 36:05 min und dem zweiten Platz in der Alterklasse war ich doch recht zufrieden, da der Rundkurs mit dem relativ schlechten Untergrund mit viel Sand und Wurzeln keine Spitzenzeit zu lässt.

Eine Station zum Formaufbau ist in jedem Jahr der Crosslauf in Gau-Odernheim am Fuße des Petersberg. Die zwar langweilige aber anspruchsvolle Strecke von 9.000 m gehört in jedem Jahr in meinen Wettkampfkalender.
In diesem Jahr waren die Bedingungen wirklich super. Strahlender Sonnenschein und Temperaturen um 12 Grad. In den Jahren zuvor war die Passage durch die Weinberge aufgeweicht und schlammig, diesmal war der Boden trocken und fest.
3 große und eine kleine Runde waren zu laufen. In jeder Runde ein Anstieg von etwa 300 m auf einem unbefestigten Feldweg.
Die gute Leistung in Groß Gerau setzte sich auch hier fort. Von Beginn an konnte ich den Anstieg gut bewältigen. Nur in der letzten Runde fehlte mir etwas die Kraft und ich musste noch drei Läufer passieren lassen. Zum Glück keiner aus meiner Altersklasse. Mit der Zeit von 38:41 war ich mehr als 2 min schneller als letztes Jahr und damit auch Sieger in der AK M55.

Alle Jahre wieder der Frühlingslauf in Groß Gerau über 10 km. Die Bedingungen dieses Jahr waren optimal. Temperaturen um 5 Grad, leichter Wind der aber auf der Strecke durch den Wald kaum nennenswert war, ließ gute Zeiten zu.
Mit etwas gemischten Gefühlen ging ich an den Start. Die letzten Trainingseinheiten waren nicht so gut verlaufen und ich peilte eine Zeit um 42 min an. Auch mein Altersklassen-Konkurrent Peter Zimmermann war am Start und ich wollte versuchen solange es geht an ihm dran zu bleiben.
Die ersten zwei Kilometer waren eine Katastrophe. Obwohl ich nur einen Schnitt etwas über 4 min/km lief musste ich schon richtig kämpfen. Peter lief mir ohne Mühe davon und ich hatte nicht die leiseste Chance das Tempo mit zu gehen.
Doch von Kilometer zu Kilometer wurde ich lockerer und bei Kilometer 4 konnte ich in etwa 100 m Abstand Peter wieder erkennen. Das motivierte mich. Meter um Meter schob ich mich ran und bei Kilometer 5 hatte ich ihn eingeholt.
Ich lief vorbei und konnte das Tempo auch bis zum Ziel halten.
Mit der Zeit von 41:01 min war ich mehr als zufrieden. Der 3. Platz in der AK M55 war eine echte Überraschung, da in Groß Gerau immer starke Läufer am Start sind.

Mein erster Höhepunkt im neuen Jahr war der 3. Lauf der Lindensee Winterlaufserie über 10 km in Rüsselsheim. Die letzten Trainingseinheiten waren nicht so berauschend und der Testlauf in Mörfelden war auch eher als "Schadensbegrenzung" anzusehen. So war denn auch für Rüsselsheim die Marschrichtung klar. Den 2. Serienplatz halten. Etwa 50 sec. war der Abstand zum ersten. Das würde kaum möglich sein aufzuholen. Knapp 2 min. Abstand zum dritten Peter Zimmermann, das müsste reichen.
Am Start bin ich gut weggekommen und wollte solange es geht an Peter dranbleiben. Aber irgendwie war mir Peter zu langsam und ich versuchte mein Heil in der Flucht. Es lief überraschend gut. Zwischenzeiten von 4:05 min/km motivierten mich zusehends und mit einer Endzeit von 41:34 min war ich super zufrieden. Diese Zeit bedeutete den 3. Platz in der AK M55. In der Serienwertung konnte ich den 2. Platz in der AK halten. Zum ersten Platz verkürzte ich den Abstand sogar auf 32 sec. und den Abstand zum dritten Platz konnte ich auf 2:44 min ausbauen.

Da ich die letzten Wochen nicht so gut trainieren konnte, kam mir die Anfrage, in einer Mannschaft beim Marathon Staffellauf in Mörfelden mit zulaufen, ganz gelegen. So konnte ich vor dem ersten gr0ßen Ziel des neuen Jahres, dem letzten Lauf der Winterlaufserie in Rüsselsheim, noch einmal meine Form unter Wettkampfbedingungen testen.
Als dritter Läufer startete ich ins Rennen. Bei leichtem Nebel und Temperaturen um 2 Grad merkte ich doch, dass der Winter noch nicht vorbei ist. Auch war bei dieser Position das Feld schon soweit auseinander gezogen, dass man kaum noch Läufer um sich hatte an denen man sich orientieren konnte.
Anfangs lief es ganz gut. Die leicht abschüssige Strecke ließ ein Tempo um 4:05 min/km zu. Ab Kilometer 5 wurde es dann doch etwas schwieriger. Der teilweise weiche Boden kostete viel Kraft und so war nach dem Steckenabschnitt von 10,5 km "nur" eine Zeit von 44:47 min möglich.
Die Gesamtzeit der Mannschaft war mit 3:01:53 Std. recht ordentlich, was den 11 Platz der Seniorenwertung und in der Wertung "Alter über 200 Jahre" den 6. Platz bedeutete.

Wie das "Laufjahr" begann, so endete es auch. Mit dem Silvesterlauf in Stadecken-Elsheim.
Durch eine Erkältung vor Weihnachten und 2 Wochen Laufpause war die Motivation für den letzten Wettkampf des Jahres 2007 nicht besonders.
An eine gute Zeit war nicht zu denken. Etwas verhalten lief ich an. Nach einiger Zeit kam ich jedoch in einen ganz guten Rhythmus, den ich in etwa bis zum Ziel beibehalten konnte.
Mit einer Zeit von 41:57 min erreichte ich einen guten 5. Platz bei über 30 Teilnehmern in der AK M50.

Beim zweiten Lauf der Winterlaufserie 2007/2008 über 15 km war mein Ziel den Abstand für die Serienwertung nach vorne beizubehalten bzw. zu verkürzen und den Abstand nach hinten zu vergrößern. Da das Lauftraining der letzten Wochen gut verlief, wollte ich etwas risikoreicher angehen. Der Start war wunschgemäß und am Anfang lief ich in einer kleinen Gruppe mit der ersten Frau.
Nach etwa 3 km merkte ich jedoch leichte Beschwerden am rechten Oberschenkel und musste das Tempo reduzieren. Leider wusste ich zu diesem Zeitpunkt nicht wo meine Konkurrenten für die Serienwertung waren.
Vorsichtig lief ich weiter und versuchte das Tempo einigermaßen zu halten um nicht zuviel Zeit zu verlieren.
Nach 1:03:02 Std. erreichte ich das Ziel und war doch noch ganz zufrieden.
Diese Zeit brachte mir den 3. Platz in der AK M55. In der Serienwertung konnte ich den 2. Platz der AK behaupten. Der Abstand nach vorne vergrößerte sich um etwa 30 sec. auf gesamt 45 sec. Zum 3. Platz konnte ich den Abstand auf über 2 min ausbauen.

Lindensee Laufserie 2007/2008 in Rüsselsheim ist eine Veranstaltung die, wegen der guten Strecke und der Top-Organisation, immer beliebter wird. So waren auch diesmal bei frühlingshaften Bedingungen wieder zahlreiche Läufer am Start zum 10 Km Lauf.
Die Strecke ist überwiegend flach und führt zu 85% über Waldwege. Bei Temperaturen um 20 Grad waren die Voraussetzungen optimal.
Da ich mich in den letzten Monaten speziell auf die Triathlon Wettkämpfe vorbereitet hatte und nicht so viele Laufkilometer möglich waren, wollte ich etwas Verhalten anlaufen. Aber schon zu Beginn machte mein "alter" Konkurrent in der Altersklasse Peter Zimmermann, mit dem ich mir schon packende Lauf Duelle geliefert hatte, mächtig Druck. Da ich jedoch den Kontakt nicht abreisen lassen wollte ging ich mit.
Nach der Hälfte der Strecke merkte ich eine leichte Schwäche bei meinem Mitstreiter und ich konnte mich etwas absetzen.
Jetzt galt es den erkämpften Vorsprung ins Ziel zu retten und so versuchte ich das Tempo zu halten.
Mit 13 sec. Vorsprung zu Peter erreichte ich das Ziel.
Die Zeit von 40:49 min brachte mir den 2. Platz in der AK M55, was eine gute Ausgangsbasis für die weiteren Läufe der Serie bedeutet.

Beim Mainzer Volkslauf, der vom Mombacher Turnverein veranstaltet wurde, konnte ich auf der 11 km Strecke durch den Lenneberg Wald den 1. Platz in der AK M50 erringen.
Mit einer Zeit von 47:15 min war das der 7. Platz in der Gesamtwertung.

Der letzte Triathlon für dieses Jahr war beim TV Bad-Sobernheim über die Sprint-Distanz. Eine neue Streckenführung mit flacher Rad- und Laufstrecke wurde vom Veranstalter für Top-Zeiten angepriesen. 300 m Schwimmen, 20 km Rad und 4,5 km Laufen waren zu bewältigen.
Mit einer Gesamtzeit von 1:03:34 Std. wurde ich 3. in der AK Senioren 4 (TM55). Die Radstrecke (4 Runden mit je 2 Wendepunkten) war wirklich schnell. Schnitt 35 km/h. Beim Laufen benötigte ich 17:44 min. Bei schönem Wetter und einer gut organisierten Veranstaltung war dies für mich ein gelungener Abschluss der Triathlon Saison.

Mein Triathlon Training in diesem Jahr war ganz auf den City Triathlon in Mainz ausgerichtet. Bei den Rheinland-Pfalz Meisterschaften im Kurztriathlon sollte ein Platz auf dem "Treppchen" in der AK TM 55 möglich sein.
1200 m Schwimmen im Rhein, 36,5 km Radfahren und 10,6 km laufen waren die Distanzen die bewältigt werden mussten.
Die Schwimmstrecke zwischen Weisenauer Brücke und Fischtor war schon ganz schön lang. Aber mit Neoprenanzug und der Strömung im Rhein wird es schon nicht so schlimm sein.
Nach etwa 21 min stieg ich am Fischtor aus dem Wasser um aufs Rad zu wechseln. Der Wechsel ging doch verhältnismäßig schnell und auch das Ausziehen des Neo ging recht flott.
Vom Rathaus führte die Strecke über Hechtsheim, Laubenheim, Bodenheim nach Gau-Bischofsheim und weiter über Harxheim, Zornheim, Ebersheim, Nieder-Olm und Klein-Winternheim zum ZDF.
Die wellige, mit einigen giftigen Anstiegen gespickte Radstrecke war doch schwieriger als ich zunächst dachte. Dazu noch die mittlerweile ansteigenden Temperaturen. All das machte mir doch schwer zu schaffen. Die Radzeit war deshalb mit 1:19:11 Std. incl. Wechsel nicht nach meinen Wünschen und ließ mich an einer guten Platzierung zweifeln.
Im ZDF war dann die zweite Wechselzone. Nach Erreichen der Wechselzone nahmen Helfer das Rad entgegen und ich konnte ohne Aufenthalt weiter zu meinem Beutel, der die Laufschuhe enthielt. Laufschuhe an, Mütze auf und weiter ging's zur Laufstrecke. Diese führte über Wirtschaftswege Richtung Bretzenheim mit einer Schleife durch die Felder zurück zum ZDF. Ich kannte die Laufstrecke und nahm ich mir vor meine Kräfte gut einzuteilen, da die kleinen kurzen Anstiege und der ziemlich lange Anstieg zum ZDF hinauf doch sehr anstrengend sein würden. Anfangs lief alles Super und ich konnte noch einige andere Läufer locker überholen. Doch nach etwa der Hälfte der Strecke merkte ich, dass die Beine schwer wurden. Der wellige Streckenabschnitt oberhalb der Autobahn und der letzte Anstieg am ZDF-Gelände wurden zur Tortur. Mit letzter Kraft und völlig fertig erreichte ich das Ziel und mit der Laufzeit von 52:24 min. war die Enttäuschung groß.
Es kam jedoch Freude auf, als dann nach Aushängen der Ergebnislisten feststand, dass ich doch noch den 2. Platz in der Rheinland-Pfalz Wertung der AK TM 55 erreicht hatte.
Die Gesamtzeit von 2:33:24 wurde etwas erträglicher denn ich stellte fest, dass auch die Anderen mit der Strecke Probleme hatten.

1000m Schwimmen im Schwimmbad Rommersheim, 40 km Rad fahren über Armsheim, Wendelsheim, Nack, Bechenheim und zurück, sowie 10 km laufen auf Wirtschaftswegen zwischen Rommersheim und Wörrstadt, das waren die Stecken beim Olympischen Triathlon des Radfahrervereins in Wörrstadt.
Nach einer mäßigen Schwimmzeit von 25:48 min konnte ich beim Radfahren wieder etwas Zeit aufholen, denn mit der Radzeit von 1:14:59 Std., was einen Schnitt von 32 km/h bedeutete, war ich doch recht zufrieden. Das abschließende Laufen in der Zeit von 42:03 min war zwar etwas schlechter als im letzten Jahr aber noch akzeptabel.
Die Gesamtzeit von 2:25:41 Std. bedeutete in der Gesamtwertung den 34 Platz.

Bereits zum 5. Mal habe ich am Duathlon in Wbn. Kloppenheim teilgenommen. Nach 5 km Laufen, 25 km Radfahren und weiteren 5 km Laufen erreichte ich nach einer Zeit von 1:33:00 Std. den 2. Platz in der AK TM 55. Damit hatte ich auf dieser recht anspruchsvollen Strecke eine persönliche Bestzeit erreicht

Cross-Triathlon auf dem Neroberg in Wiesbaden mit 500 m Schwimmen im Opel-Bad, 20 km MTB und 5 km Laufen. Nach einer Gesamtzeit von 1:28:20 Std. erreichte ich, in einem starken Feld, den 3. Platz in der AK TM 50.

Nach einigen Jahren Halbmarathon wollte ich in Mainz wieder einmal die volle Marathon-Distanz laufen. Die Bedingungen waren gut und so peilte ich eine Zeit um 3:15 Std. an.
Anfangs lief alles perfekt, ich wurde mutiger und eine Endzeit von unter 3:10 Std. schien möglich. Die Durchgangszeit nach 21,1 km mit 1:32:29 Std. bestätigte dies. Nach der zweiten Überquerung der Theodor-Heuss Brücke wurde ich dann in die Wirklichkeit zurückgeholt. Die Beine wurden immer schwerer und ich konnte mich nur noch schleppend vorwärts bewegen. Die zweite Hälfte schien mir endlos lang und mit einer Zeit von 1:54:43 mehr als 22 min länger als die erste Hälfte.
Die Gesamtzeit von 3:27:11 Std. brachte den 24 Platz in der AK M55 und den 19. Platz bei den Deutschen Marathonmeisterschaften in der Altersklasse.

... im Gonsenheimer Wald. 8800 m in einer Zeit von 35:36 min.
1. Platz AK Senioren M55.

300 Teilnehmer beim Berglauf „Auf die Platte“ – Rodelbahn am Wiesbadener Hausberg.
Kräftig ins Schwitzen kamen die Läufer beim traditionellen Berglauf „Auf die Platte“ in Wiesbaden. Vom Start im Rabengrund bis zum Ziel am Jagdschloss auf dem Wiesbadener Hausberg gilt es 420 Höhenmeter zu bewältigen. Während es auf den ersten Metern der 8,1 km langen Strecke leicht bergab geht, folgt der erste Anstieg sogleich.

Parallel zur Nerobergbahn erklimmen die Läuferinnen und Läufer die ersten Höhenmeter. Am schwierigsten ist jedoch der letzte Streckenabschnitt: die Rodelbahn. Auf den letzten 400 Metern gilt es 100 Höhenmeter zu meistern. Selbst gestandene Läufer zogen da schon das Gehen vor.

Mit einer Zeit von 42:51 min belegte ich den 2. Platz in der AK M55.

Crosslauf in Oppenheim mit Rheinhessen Meisterschaften. 4.600 m um die Ruine Landskrone mit starkem Gegenwind verlangte den Läufern alles ab. Mit einer Zeit von 19:24 min belegte ich den 3. Platz in der AK M 55.

Beim Frühlingslauf in Groß-Gerau über 10 km wollte ich eigentlich eine gute Zeit laufen. Auf der flachen Stecke mit gut befestigten Waldwegen wären die Bedingungen optimal gewesen. Aber schon auf den ersten Kilometern hatte ich Probleme das angepeilte 4er Tempo zu halten. Am Ende war die Zeit mit 41:52 min und dem 7. Platz in der AK M55 mehr als schlecht.

Crosslauf über 9.000 m. Zeit 41:08 und 3. Platz in der AK M55.

3. Lauf der Winterlaufserie über 10 km. Zeit 41:27 min, Platz 2 in der Altersklasse M 55 und in der Serienwertung den 2. Platz in der AK M 50.

Der erste Lauf-Wettkampf 2007 war der Silvesterlauf in Stadecken-Elsheim über 10 km. Mit einer Zeit von 40:46 min erreichte ich den 5. Platz in der AK M50.